Loading...

اهمیت ورزش در سلامت فرد؛ به ویژه در دوران همه‌گیری کرونا که دسترسی به باشگاه‌های عمومی را محدود و با نگرانی همراه کرده سبب تمایل افراد بیشتری به ورزش در خانه شده است.

مشکل اساسی باشگاه‌های خانگی چیست؟ مطمئناً ایجاد سروصدا

وزنه زدن و استفاده از تردمیل از عوامل اصلی ایجاد سروصدا هستند. حتی به زمین خوردن وزنه‌های کوچک مانند یک دمبل می‌تواند باعث ایجاد لرزش شود که به راحتی توسط واحدهای مجاور قابل شنیدن است، زیرا انرژی بدون هیچ کاهشی به کف صلب منتقل می‌شود. دستگاه‌هایی مانند تردمیل هم بر اثر کوبه مکرر ایجاد شده توسط پای فرد می‌توانند صدا و لرزه زیادی ایجاد کنند.

اما برای ورزش در خانه باید به رعایت نکاتی توجه داشت تا آزاردهندگی کمتری برای سایر ساکنین ایجاد گردد.

  • افزایش جرم دیوارها: ضخیم‌تر کردن اتاقی که از آن به عنوان باشگاه خانگی استفاده می‌کنید باعث خروج کمتر صدای هوابرد مانند موسیقی و ... از اتاق می‌گردد. راه‌های زیادی برای ضد صدا کردن دیوار وجود دارد مانند نصب دیوار خشک، قرار دادن پشم سنگ بین اتصالات دیوار و ...
  • جداسازی الاستیک دستگاه‌های باشگاه: جداسازی تجهیزات پرسروصدا از کف به جذب ارتعاشات کوبه‌ای و کاهش انتقال آن‌ها از طریق کف کمک می‌کند.
  • کاهش واخنش اتاق با استفاده از پنل‌های آکوستیکی: به طور مثال شنیدن دو یا سه باره صدای برخورد وزنه در فضای اتاق
  • استفاده از کفپوش‌های باشگاه: با کاهش تدریجی ضربه و جلوگیری از صفر شدن ناگهانی صدا از انتقال تمام انرژی به طور ناگهانی به سطح زیرین جلوگیری می‌کند.
  • تمرین با کیسه شنی: گنجاندن کیسه شنی در برنامه تمرینی می‌تواند به شما در ساختن ماهیچه کمک کند و یک تمرین سریع در عین حال کم سروصداست.
  • استفاده از یک باکس شنی: شن در کاهش صدای کوبه‌ای وزنه بسیار مؤثر است. اگر تمرینات شما شامل مقدار زیادی کوبش و صدای برخورد وزنه است می‌توانید از جعبه‌های شنی کمک بگیرید. شن نه تنها صدای کوبه‌ای را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد بلکه از چرخش و سرخوردن وزنه هم جلوگیری می‌کند. ایجاد جعبه ی شنی کوچک در هر طرف سکوی وزنه‌برداری نیز برای حرکت‌های سنگین مناسب است.
  • تمرینات TRX را در برنامه خود بگنجانید: گنجاندن چند تمرین با وزن بدن در برنامه روتین مناسب است. کیت تی‌آرایکس یکی از بهترین تجهیزاتی است که می‌توانید در باشگاه خانگی از آن استفاده کنید. حتی در اواخر شب می‌توان بدون ایجاد سروصدای آزاردهنده به تمرین پرداخت.
  • از دمبل و وزنه‌هایی که روکش لاستیکی دارند استفاده کنید.
  • انجام تمرینات ورزشی در زمان مناسب: اگر باشگاه خانگی شما از نظر عایق‌بندی صدا ضعیف است سعی کنید ورزش را به بازه 8 صبح تا 8 شب موکول کنید.